Когда самый высокий темп бега?

Когда самый высокий темп бега?

Не знаю, как у других, но у меня самые комфортные условия:
- температура от 12-18 градусов
- на мне шорты и футболка
- в руках ничего нет
- время от 18-21:00
- нет осадков, ветра
- облачно
- бег по грунту
- фокус внимания на беге, а не на текучке   

Что я забыл включить?

Анализ недели 39 | День 98=1164 км


Анализ недели 39 | День 98=1164 км

И как всегда в воскресенье я планирую грядущую неделю и провожу анализ минувшей недели.

Что касается бега, то за неделю 39 закрыто 20 км, за 98 дней 1164 км. На прошлой неделе у меня были соревнования по суточному забегу, где я пробежал с результатом 140 км. Улучшив свой результат на 31 км с прошлого раза.

Сразу после забега тренер поставил задачи 4 дня по 1 часу бега, сразу на следующий день я просто пошёл пешком. Следующий день 8 км, дальше я заболел – это редкость, видимо, сказывается суточный бег и далее 10 км. Суточный надолго выбивает из колеи, восстановление идёт от 3-х дней и выше.

Процесс обретения силы через осознанность

Процесс обретения силы через осознанность

Хочу поделиться замечаниями о практике на осознанность, внимательность, бдительность. Когда ты больше времени находишься в моменте сейчас, то уровень твоей энергии растёт. Уровень твоего влияния на окружающую среду растёт.

Твоё тело быстрее восстанавливается ночью, т.е. тебе уже нужно меньшее количества сна. И это очень интересно, когда ты наблюдаешь свои мысли со стороны.

Но когда ты подключаешься в бесконтрольное пережёвывание мыслей, тогда ты теряешь мощную энергию. Не надо думать, когда думать не надо. Думай тогда, когда надо.

Как распознать важные дела

Как распознать важные дела (дальний ящик)

Я заметил, что важные дела мозг пытается отправить погулять и выполняет срочные дела. Просто вылавливай в голове те самые дела и делай. Важные дела не дадут сиюминутного результата, они дадут результат в перспективе.

Ну например, ты хочешь своё дело и всё время откладываешь старт на потом. Скорее всего тебе надо сесть и подумать на листе бумаги, что это вообще будет. Но твой мозг находит 1000 причин, чтобы отложить это дело.

Вылавливай такие дела, которые мозг хочет отложить в долгий ящик. Это именно действия, которые необходимо начинать делать.

Мой опыт на сыроедении

Мой опыт на сыроедении

Я люблю всё проверять на себе и решил попробовать перейти на сыроедение. Сразу скажу, что через 2 недели я сдался.

После прочтения пары умных книг, ну и конечно перед этим ещё и скачок ясного сознания, сделали своё дело. Я осознал, что реально можно питаться воздухом. Мы кушаем продукты питания и думаем, что они влияют по-разному на организм. На самом деле во всём есть только одна вещь – прана, которая пронизывает всё живое. Сейчас мясоеды разорвут меня в клочья, другая часть посчитает психом. Не вся моя аудитория в теме.

Сколько нужно спать

Сколько нужно спать

Этот момент у каждого свой, если брать меня то у меня градация такая:
- 6 часов сна, меньшая продуктивность в дневное время
- 7 часов сна, средняя продуктивность
- 8 часов сна, запоминаю сны, не зеваю среди дня, быстро всё делаю

Есть много способов улучшить качества сна, но это придёт со временем. Можно приучить тело высыпаться за 6 часов.

Оказывается, можно восстанавливаться за более короткий промежуток времени. Надо научиться видеть все свои напряжённые мышцы и расслаблять их. Оставаться в фокусе, в моменте.

Что такое суточный забег?

Что такое дистанция 24 часа бегом или как я улучшил результат со 109 км до 140 км?

Уже по традиции большинство бегунов описывают свой опыт в том или ином забеге. Вчера я смог выложить только общее фото и результат, сил не особо осталось.

Что такое суточный забег?

Задача спортсменов выжать из себя максимум на дистанции 24 часа, чем больше набегаешь за это время, тем лучше. Тебе разрешается кушать, идти пешком, ползти, кувыркаться. Можно спать и не выходить из пункта питания. А можно быть сфокусированным на соревнованиях и делать результат.

Правильное питание (ПП)

Правильное питание (ПП)

Если быстро и кратко, то ПП у каждого своё. Тело, органы настолько могучие, что способны переварить даже гвоздь. 

Тема мясоедов, веганства, сыреодения, бритарианства настолько заезжена, что глупо поднимать этот вопрос. Веганы переживают за мясоедов, что у они кушают трупы. Мясоеды переживают за веганов, что у тех не будет белка. Сыроеды переживают за веганов и мясоедов, что они употребляют термически обработанные продукты, в которых нет ничего живого.

Когда дети бегут в команде, то меньше ноют

Когда дети бегут в команде, то меньше ноют

Когда я занимаюсь детьми – походы, пробежки, турники. Заметил за ними, что они меньше ноют и переносят все тяготы физических нагрузок более спокойно. То есть, они стараются показать другим детям, что они могут и подключают второе дыхание.

Поэтому, когда дети ходят в секцию им там веселее и тренировка проходит эффективнее. Ребёнок преодолевает слабого себя, развивает характер. Ему стыдно показаться слабым перед товарищами.

Отложенные посты в YouTube

Отложенные посты в YouTube

Я как блогер использую канал на YouTube, моё правило блогера – 1 день = 1 пост = 1 видео.

И когда у меня начала ехать крыша от этого, то начал крутиться вопрос, как же мне всё это хозяйство автоматизировать? Ну и как обычно пришёл ответ из пространства, оказывается, на канале YouTube тоже есть функция отложенного поста.

Может кому пригодится, рекомендую. Теперь я на месяц впереди, стараюсь уйти на 2 месяца вперёд. Заготовил контент план, подготовил текст, наснимал видео и поставил их в очередь. Потом только делай репосты в социальные сети и всё.

Я понял, почему я ем 2 раза в день

Я понял, почему я ем 2 раза в день

Первое – это задачи, которые я сам себе ставлю. Я понял, когда ты знаешь, что надо сделать во имя своих целей, то всё остальное переходит в низкий приоритет. Еда в их числе, но не сон, лично для меня. Стараюсь всегда высыпаться (6-7 часов).

Теперь про сон, когда ты имеешь сон от 8 часов, то можно кушать и один раз в день. Тоже проверено, то есть сон качественнее инструмент для восстановления физического тела, чем еда. Сейчас хз, что за продукты, исхожу из этого качества.

Цели могут меняться

Цели могут меняться

Цели реально могут меняться, но не сильно. Скорее они больше корректируются. Сегодня ты имеешь одну цель, завтра её корректируешь. Но в глобальном смысле она остаётся неизменной. Другими словами, начинка пирога та же, а вот пирог постоянно меняется.

И считаю, что ничего страшного. Страшнее, когда начинка меняется. Ты вроде старался, делал – делал, а тут бах и изменил цели. И не сказать, что весь труд насмарку, нет. Что-то ты для себя по любому вынес, какой-то опыт.

Расширение сознания

Расширение сознания

Помню, когда меня шибануло, как ведром знаний окатили на 3 секунды. Стало так светло и понятны некоторые моменты. Тогда, видимо и произошло то самое расширение сознания.

Я усиленно начал предпринимать действия по спасению планеты, мира. Хотел развернуть реки в Африку и не понимал, почему до сих пор этого никто ещё не сделал? Ведь человек может всё, теперь я знал это.

Дальше хотел экспортировать воду из Новороcсийского порта в Африку в специальных контейнерах, вышел на производителей воды. Они сказали, что уже пытались это сделать и ничего не вышло.

Анализ недели 37 | День 88=1037км

И как всегда в воскресенье я планирую грядущую неделю и провожу анализ минувшей недели.

Что касается бега, то за неделю 37 закрыто лишь 45км, за 88 дней 1037км. На прошлой неделе резко внедрил специальные беговые упражнения в свои тренировки. И на этой неделе в среду я встал на третьем километре. Резкая боль в икроножной мышце помешала бежать.

Сделал вывод, что входить нужно потихоньку, каким бы ты не был подготовленным. Хоть все 10 упражнений были знакомы, и я их делал раньше, и даже время занимало всё это хозяйство не более 15 минут. А вот, что получилось - не тренировался 4 дня. Сегодня воскресенье и я боюсь бежать или что-либо вообще делать. На носу суточный забег – 22 сентября, хочу быть в форме и начну бегать уже завтра. Сегодня чувствую сомнительную боль в мышце, не побегу, не буду тревожить ногу, очкую перед забегом.

Почему я просыпаюсь рано?

Почему я просыпаюсь рано?

Потому, что я знаю, что делать. У меня есть цели, которые ждут меня и я получаю удовольствие продвигаясь по этому пути. Иногда всё идёт пучком, иногда сходишь с рельс.

То есть я понял, посему я просыпаюсь рано, я хочу всё успеть сделать и даже больше. Когда есть, что делать тогда ты проснёшься. С вечера ты расписал весь день на завтра и утром начал делать.

Все, кому сложно просыпаться по утрам, рекомендую поставить цели в жизни. Хоть я и мало чего достиг в этой жизни, но это реально помогает мне просыпаться утром.

Пенсия, скорее бы дожить

Пенсия, скорее бы дожить

На днях ехал в общественном транспорте и рядом сидящие дамы обсуждали пенсию. На вид они очень даже ничего, женщинам в районе 40 лет и одна из них делилась о работе с другой женщиной.

Цитата: «Скорее бы дожить до пенсии!» Меня это очень удивило, поскольку они ещё молоды, а уже думают о земле. Мне кажется, что у них просто нет других целей в жизни, одно спасение от нелюбимой работы – пенсия.

А ты имеешь цели на бумаге или держишь их в голове? Делаешь ли ты что-нибудь, чтобы стать ближе к ним?

Стоит ли бежать, когда покушал?

Стоит ли бежать, когда покушал?

Самое лучшее время для бега – это утро на пустой желудок. А когда поглотил пищу, то бежать надо через 5 часов после последнего приёма пищи.

Но бывают моменты, когда ты покушал к 20:00, а утром не бегал. Уход ко сну в 23:00, т.е. как минимум в 21:00 тебе надо бежать. Что делать? Пропустить тренировку или бежать?

Беги, чтобы ты знал на будущее, какого это – бегать с полным желудком. Пусть тебе будет урок, мозг специально всё подстроил таким образом, чтобы ты не бежал. А ты возьми и накажи его! В следующий раз будет знать!

Что такое программа минимум?

Что такое программа минимум?

Периодически твой мозг убеждает тебя соскочить с тренировки и не бежать, не плыть, не ехать в спортзал.

Программа минимум – это обман мозга через минимальное действие. Пропустить тренировку можно только в случае смерти. Поэтому выйди на улицу и вместо обычных 15км, пробеги 5км. Это и есть программа минимум.

Так мы сможем обойти, обмануть наш мозг и его уловки нихрена не делать. Таким образом закаляя характер.

Автоматизация бизнеса

Автоматизация бизнеса

Кто не мечтает о своём бизнесе, который работает автоматически и приносит пассивный доход? Скорее всего тот, кто не знает об этом))

Как-то перечитывал книгу Тима Феррисса и мне понравились некоторые моменты:

- он нашёл в Индии сервис личных помощников и делегировал большую часть работы

- он приучил своих клиентов, что будет отвечать лично на Email 1 день в неделю

- он не стремился заработать 1 миллиард долларов, для него важно было иметь ежедневный источник дохода

Почему ты вялый в середине дня?

Почему ты вялый в середине дня?

Потому, что не побегал. Лично я заметил, когда мне не удаётся пробежать утром, то моё состояние – не стояния. И однозначно я это связываю с физической нагрузкой по утрам.

В одном из постов я развеял тот миф, что бег по утрам вреден. Хочешь узнать подробнее? Спрашивай в комментариях!

Не обязательно бег, можно и плавать, и на велосипеде гонять. Кому, что больше нравится и что подходит. Единственное, что моя скорость бега немного ниже утром и отличается от вечерней на 00:30 минут по скорости.

Анализ недели 36 | День 81=992км

Анализ недели 36 | День 81=992км

И как всегда в воскресенье я планирую грядущую неделю и провожу анализ минувшей недели. 

Что касается бега, то за неделю 36 закрыто 70км, за 74 дня 992км - слабо. Хочется выйти на 100км в неделю, но пока не очень привычно бегать каждый день по 14км. Приходиться устраивать себе 1 день выходной, иначе выйду из строя. Раньше, когда бегал по 5км в день, то бегать можно было каждый день.

На этой неделе начал выполнять специальные упражнения для бега, перед бегом. В общей сложности из 10:

Как узнать, работает та или иная практика?

Как узнать, работает та или иная практика?

Только эмпирическим путём. Например, я перестал употреблять мясо на 4 года, чтобы понять разницу между веганом и мясоедом. Я не стал тупо верить во всю ботву, которая нас окружает. Далее, я вновь начал употреблять мясо и реально ощутил разницу. Теперь можно сказать, что лучше с мясом или без.

Ещё пример, я начал учиться видеть через стены. Для этого необходимо 45 минут в день непрерывно. Я ворвался в эту практику с головой и не увидел эффекта и мой мозг убедил меня снизить обороты. Реально очень много сидеть 45 минут и тренироваться. И то, что у меня не получилось за 6 месяцев – это не говорит о том, что практика не работает.

Все мистические практики я проверяю на себе, никому не верю и вам не советую.

Думать 1 час в день

Думать 1 час в день

У меня есть сильная привычка – делать. Но в эти ДЕЛАТЬ могут входить дела, которые вообще не нужны. И в этом не помогает анализ дня и недели.

По воскресеньям это обычный белый лист с ручкой, я присаживаюсь за стол и начинаю рисовать своё будущее на 10 лет вперёд. Далее, постепенно спускаюсь вниз до дня – сегодня.

Ежедневный анализ у меня в компьютере – это быстрее и не потеряется. Присел за ноутбук, произвёл анализ дня. Таким образом я думаю, от чего стоит избавиться и на что обратить внимание на завтрашний день?

Сон и еда

Сон и еда

Вот, что я заметил ребята – когда у тебя полноценный сон от 8 часов, то кушать хочешь меньше.

Сон и еда – это источник энергии физического тела. На мой взгляд, сон более качественный источник, ну и от еды никуда не деться простым людям. Есть пранаеды, которые поддерживают уровень энергии с помощью праны, которая пронизывает нас с вами.

Мне например, жалко тратить 10 часов на сон и я стараюсь спать не менее 6 и до 8 часов. Когда сплю 8 часов – это значит, что я накапливаю творческую энергию. Значит, что у меня кончились идеи для реализации своих проектов. И они также быстро появляются, после качественного сна.

Честно сказать, я бы хотел научиться восстанавливать своё тело за 3 часа сна.

Хорошо ли иметь график?

Хорошо ли иметь график?

Да – это систематизирует. Ты спокоен, делаешь свои циклично-привычные действия на блага своих целей и уверен в том, что ничего не упустишь.

Представь, если у тебя беспорядочный сон. Сегодня ты поспал 5 часов, завтра ты пошёл в ночной клуб и вообще не спал. А послезавтра ты вырубился на все 18 часов.

О каких эффективных действиях можно говорить? Говорить не о чем.

Я думаю, что все те люди, которые имеют цели в жизни, они имеют какой-то привычный для них график.

Ментор и ученик

Ментор и ученик

В этом году я понял, что мне нужен ментор в бизнес и хочу поделиться неким опытом по поиску. Ментор для меня – это скорый лифт наверх в моём развитии. Ментор не берёт деньги за наставничество, деньги берут коучи и тренеры. Лучшая награда ментору – это твой успех.

Сначала я составил идеальный портрет своего ментора – это миллионер, высокоэффективная личность, который управляет от 2-х и более бизнесами одновременно. Эти бизнесы он запустил самостоятельно. Ну и ещё добавил его качества, характер, семейное положение и тп..

Почему случаются срывы?

Почему случаются срывы?

Я начал задумываться, почему иногда мой внутренний компьютер даёт сбой? Пришёл ответ, потому что я завожу себя в жёсткие рамки дисциплины.

Даже взять самую элементарную привычку – чистка зубов и та может быть игнорирована, когда ты вспомнил о ней уже в постели. Лежишь и думаешь, в рот компот, один раз можно пропустить.

А что говорить о привычке жрать перед сном? Это ещё серьёзнее препятствие, особенно в самом начале. Здесь тоже порой срываешься, думаешь: да хрен с ним, один раз можно.

Анализ недели 35 | День 74=922км

Анализ недели 35 | День 74=922км

И как всегда в воскресенье я планирую грядущую неделю и провожу анализ минувшей недели.

Что касается бега, то за неделю 35 закрыто 85км, за 74 дня 922км. Хочется выйти на 100км в неделю, но пока не очень привычно бегать каждый день по 14км. Приходиться устраивать себе 1 день выходной, иначе выйду из строя. Раньше, когда бегал по 5км в день, то бегать можно было каждый день.

Через общение с ультрамарафонцами сильнее меня, пришло понимание, что необходимо выполнять специальные упражнения для предотвращения травм. Буду обращаться к тренеру за советом и разработки новой программы. Буду внедрять новые элементы.

Иногда мозг принимает очень хреновые решения

Иногда мозг принимает очень хреновые решения

Как этого избежать? Я говорю о срывах, у меня есть привычка не жрать перед сном за 2 часа. Но иногда мозг меня убеждает в том, что ты и так много бегаешь, возьми и покушай.

Иногда он побеждает, я беру и ем. Как от этого избавиться, я пока не выяснил. То есть, что руководит им и посылает такие мысли в голову?

Недоедание или просто создаёт для меня условия, в которых я стану сильнее, дисциплинированнее?