Можно ли ускоряться утром?

Можно ли ускоряться утром?

Вопрос такой задают часто, ещё чаще задают вопрос о беге по утрам в принципе. Мой ответ звучит так: мне можно.

Перед скоростной работой у меня есть 3 км разминки – это лёгкий бег. Дальше гимнастика на всё тело, СБУ и скоростная работа. Потом 3 км заминка. Я готовлю тело к стрессовому состоянию через лёгкий бег и разминку.

У меня есть клиенты, которым не подходит  бег по утрам и натощак. У них начинает кружиться голова, появляются круги перед глазами. Это с непривычки. Дальше всё будет отлично.

ТОП 10 самых длинных рек России

ТОП 10 самых длинных рек России

· Обь = 5410км
· Енисей = 4287км
· Лена = 4480км
· Амур = 2824км
· Волга = 3530км
· Колыма = 2129км
· Дон = 1870км
· Хатанга = 1636км
· Индигирка = 1726
· Северная Двина = 744км

А какие реки протекают в твоём регионе? Может быть одна из них? Пиши в комментариях!

Что самое сложное в тренировочном процессе?

Что самое сложное в тренировочном процессе?

Лично у меня – это заставить себя выйти на улицу. Бывает по-разному, иногда ты соскакиваешь с постели и мчишься. А иногда просто заставляешь себя, уговариваешь свой мозг.

Иногда тянешь резину, мозг убеждает тебя почитать что-то полезное, хотя бы статейку в журнале Forbes или Mens Health, а потом побежим.

Иногда бывает так, что тот же самый клиент (мозг), говорит тебе тресни чаю и сделай дела из списка ВАЖНЫЕ, а потом побежишь. И такое бывает.

Что самое сложное у тебя?  

О кураге

О кураге

Курага — это вяленый (высушенный) абрикос. Продукт считается самым питательным среди своих собратьев. Чтобы приготовить 150 гр. кураги, необходимо взять 500 гр. свежего сырья. Раньше курагу готовили долго. Сначала абрикосы перебирали, разрезали, избавляли от косточек. Затем оставляли вялиться на жаре, укрывая тканью от насекомых.

Сегодня сухофрукты производят по специальной технологии, используя химические компоненты. Чтобы сделать высушенные абрикосы ярко-оранжевыми с приятным блеском, необходимо добавить в состав для замачивания диоксид серы.

Для сокращения длительности вяления применяются духовые шкафы и печи. Как было упомянуто ранее, для изготовления 150 гр. высушенного сырья требуется 0,5 кг. в меру зрелых абрикосов.

Мой отчет, отзыв за прошедший месяц работы с Артемом

Мой отчет, отзыв за прошедший месяц работы с Артемом.

Программа тренировок мне понравилась. Нагрузка была по возрастающей. Нравилось
разнообразие упражнений, прорабатывались многие мышцы тела. Временами было тяжело,
но я все равно старалась выполнить все.

Единственное было тяжело вставать утром в 6 утра. Мне это давалась с трудом.
Не очень нравилась вторая часть этого курса..))) читать спец литературу, знакомиться,
разрабатывать планы на неопределенное будущее, жить по созданному расписанию по
часам...... Соглашусь, что это тоже важная часть, но для меня это было как-то не очень. Это
вносило какой-то дискомфорт в мою жизнь.

От самой программы только положительные эмоции. Я за месяц сбросила 2 кг. Тело немного
подтянулось, убрался животик на 2/3.

В @опу всё неэффективное

В @опу всё неэффективное

3 месяца подряд я заливал видео на канал в YouTube. Моим правилом было – 1 день 1 видео. Со временем я понял, что неэффективно расходую время. Канал никто не смотрит, а я корячусь и продолжаю снимать. Дальше начали приходить подсказки о развитии канала (предлагали услуги по развитию).

Как человек, который имеет несколько проектов одновременно, я просто обязан качественно определять приоритеты и затем выделять бюджет.

Анализ недели 47 | День 154 = 1742 км


Анализ недели 47 | День 154 = 1742 км

В воскресенье я планирую грядущую неделю и провожу анализ минувшей недели.

О подготовке к суточному забегу, который состоится в марте 2019 – Череповец. Последний результат – 140км, на март стоит цель 200км. За неделю 47 закрыто 100 км, за 154 дня = 1742 км.

Сегодня был на соревнованиях, которые проходили в Череповце. Беговому клубу РИТМ – 41 год, вот и решили в честь этого пробежаться. Дистанции были 5, 10, 30 км. Бежал естественно 30 км, удачно совпало, воскресенье – это день длительного бега. Завтра 1 час восстановительный.

Проснулась травма на 20-ом км, недельной давности, видимо, хорошо темпанул. Всю неделю тренировался, как в сказке. Теперь снова компресс с димексидом и мёд с капустой. Результат на дистанции 30 км = 2 часа 06 минут. Изначально ставил для себя закрыть за 2ч 30 мин, естественно остался доволен. Темп бега 4:12мин/км, тренер спасибо за скорость.

Наставники

Наставники

По субботам в моём контент-плане отмечено обязательное упоминание о нашем производстве орехово-фруктовой пасте. Считаю, что рассказывая об этом даю пользу начинающим производителям и одновременно делаю нативную рекламу.

Тема сегодняшняя – это наставники в вашем бизнесе, окружайте себя людьми, которые соображают в бизнесе. Просите помощи, совета не стесняясь абсолютно. Такие люди имеют кучу информации, им нужно её сливать, чтобы получать новую.

Наставники всегда рады делиться информацией и лучшей наградой для них будет успех наставляемого.

Наставник возьмётся за тебя, если ты не му@ак, и уже доказал что-то самому себе. Если ты просто звенишь словами, ты никому не нужен.

Наставники сокращают твой путь движения наверх. Я благодарю всех моих наставников которые принимали участие в моём развитии, которые принимают и будут принимать участие дальше.

10 лет, чтобы стать лучшим

10 лет, чтобы стать лучшим

Если ты хочешь стать лучшим в том, что ты делаешь, тебе потребуется 10 лет. Это статистика успешных людей.

Хочешь стать лучшим на планете маркетологом? 10 лет твой фокус должен быть направлен на изучение и применение маркетинговых штучек.

Хочешь стать лучшим на планете спортсменом в своей сфере? 10 лет теории и практики сделают тебя лучшим на планете.

Конечно, если ты поставишь себе такую цель. Всего лишь 10лет…

ТОП-10 лучших атлетов

ТОП 10 лучших атлетов

1. Майкл Джордан – кто не знает его? Его плакат висел у меня в комнате, когда я был мелким.

2. Мухаммед Али - его цитаты используют по сей день.

3. Усейн Болт – это человек пуля на «сотке». Ему принадлежит парочку рекордов по бегу.

4. Роджер Федерер – это легенда большого тенниса. Первая ракетка мира.

5. Пеле – легендарный футболист, есть художественный фильм про него. Он начинал с бразильских трущоб.

О том, как я не бегал 4 дня

О том, как я не бегал 4 дня

Это ужас друзья! Я превратился в разбитую и старую клячу всего лишь за какие-то 4 дня. Это как раз тот промежуток, когда я получил травму в результате резкого внедрения СБУ в свой тренировочный процесс.

У меня начали всплывать старые болячки в пояснице, в спине. Мои мысли были направлены на то, когда же пройдёт моя травма? Когда не можешь тренить из-за глупости, очень обидно.

Поэтому надо иметь тренера и не пижонить, был бы тренер, не было бы травмы. И в то же время, не было бы травмы, не пришёл бы к тренеру. Спасибо травме? Да.

О черносливе

О черносливе

В нашей пасте мы используем чернослив. Сушка фруктов происходит при температуре не более 30 градусов. Поэтому наши фрукты не теряют никаких полезных свойств. Всё остаётся внутри, если соблюдать правила.

Польза чернослива:
·       Регуляция артериального давления
·       Профилактика запоров
·       Антисептик
·       Укрепление нервной системы
·       Улучшение зрения
·       Стимуляция работы клеток головного мозга
·       Помогает набрать вес при его дефиците

Какие рецепты вы знаете из чернослива?

Что будет если резко внедрить СБУ


Что будет если резко внедрить СБУ

СБУ – специальные беговые упражнения

После того, как я пробежал очень хреново свои первые сутки, я решил подготовиться ко вторым соревнованиям на эту же дистанцию. Всё произошло спонтанно, как всегда – Смирнов АВ: «Мы в сентябре делаем сутки, хочешь побежать? Артём И.: Ну давай»

Так я решил начать готовиться более эффективно и внедрил резко СБУ. Поделав неделю СБУ, я как обычно выбежал на свои монотонные, ежедневные 14 км и на 3 км останавливаюсь из-за дикой боли в правой икре.

О людях | Тренер по каратэ Курбан


Рубрика: Величайшие люди планеты Земля

Ребята привет, хочу познакомить вас с Курбаном – тренер по каратэ. Мне нравится его мышление, мышление чемпиона. Поэтому я решил написать о нём статью.

Курбан член федерации каратэ Вологодской области, мастер спорта, чёрный пояс по каратэ, тренер. Из общения с ним я вижу, что у него есть миссия, глобальная цель. Он твёрдо уверен в своём тренерском ремесле и следует этому уже 10 лет.

В его задачи входит захватить посёлок, начать тренировать молодёжь, которым делать нехер в деревнях. Выявлять тех, кто стремится к результатам и отправлять дальше. А дальше – это следующий уровень подготовки, это те ребята, которые продержались больше 1 года и их глаза горят.

Анализ недели 46 | День 147 = 1642 км


Анализ недели 46 | День 147 = 1642 км

В воскресенье я планирую грядущую неделю и провожу анализ минувшей недели.

О подготовке к суточному забегу, который состоится в марте 2019 – Череповец. Последний результат слабый – 140км, на март стоит цель 200км. За неделю 46 закрыто 16 км, за 147 = 1642 км.

О травме. На прошлой неделе моя нога опухла, хромал и я не мог тренироваться. Толком не тренируюсь уже 2 недели, занимаюсь онанизмом по 3 км в день через день, два. Воспаление надкостницы.

Вот три рецепта от воспаления надкостницы.

Как запустить пищевое производство? | Часть 04

Как запустить пищевое производство? | Часть 04

Аренда помещения. За день до прочтения очередной порции набора полезных предложений из книги Дэна Кеннеди, я думал так: «Блин, вот не с того начал, как всегда.  Надо было по порядку всё делать. А то помещение в аренду уже есть, а производство нашей орехово-фруктовой пасты всё никак не запустим».

Но, сегодня прочитал 2 главы книги и понял, что все люди, которые добились больших успехов действовали одновременно. Они хватались за всё сразу, по принципу: можно сделать сейчас, делай сейчас.

Фрилансерам посвящается

Фрилансерам посвящается

Когда размещаешь мелкую работу на сайтах фриланса, то лишь некоторые спецы стараются углубиться в суть проблемы и пытаются прислать реальное решение.

Остальные же присылают своё портфолио, ну вот честно сказать ребята, насрать на ваше портфолио, да и не только. Мне важна моя проблема. Покажи как решить её мне, тогда уж и портфолио глянем.

Мне кажется, стоит поучиться этому всем, кто хочет добиться расположения людей.

Специальные беговые упражнения

Специальные беговые упражнения

Специальные беговые упражнения или СБУ – это комплекс упражнений направленных на развитие техники, скорости бега. Замечено, когда делаешь их перед бегом, то бежать гораздо быстрее получается. 

Высокое поднимание бедра, лягушка, прыжковые и другие.

А какие ты СБУ делаешь?
 
#artultrarunner #pasta_energy_boom

Подписывайся в инстаграм, ставь лайк, если было полезно.

Мой сайт www.artultrarunner.ru

ТОП 10 самых популярных отмазок



ТОП 10 самых популярных отмазок, чтобы начать действовать

1. Сделаю завтра
2. Мне посрать некогда, а ты говоришь
3. На улице дождь, чтобы начать
4. Вот сейчас я сброшу немного килограмм и начну бегать
5. Вот я сейчас брошу курить и начну
6. Начну с понедельника
7. Какие знаешь ты отмазки? Продолжай в комментариях!
8. …

#artultrarunner #pasta_energy_boom

Подписывайся в инстаграм, ставь лайк, если было полезно.

Мой сайт www.artultrarunner.ru

Об изюме

Об изюме

Uzum – на тюркском языке означает виноград. По-русски – это сушёные ягоды винограда. Мы используем их в производстве нашей энергетической пасты ENERGY BOOM.

В давние времена люди, путешественники брали с собой именно сушёные ягоды винограда. Чтобы легко и быстро восполнять запасы утраченной энергии во время пути.

Сухофрукт по праву считается неиссякаемым источником необходимых человеку витаминов А, В1, В2, В5 и В6, С, а также железа, бора, магния, кальция, калия, хлора, фосфора, марганца. В его состав входит масса антиоксидантов, протеинов, тиаминов.

Эти все витамины, металлы и другие профессиональные термины не очень понятны простому человеку. Зато мы точно знаем, что изюм не только вкусен, но ещё и полезен.

Интуиция

Интуиция

Внимательность, бдительность позволят тебе отлавливать правильные мысли. Обычно, когда ты ломаешь голову над как-либо вопросом. То первая мысль пришедшая в голову твоя. Остальные идут из чужого опыта, из телевизора, от соседа, от жены, тёщи и т.д..

Не знаю, насколько верно это относить к интуиции, но мне кажется, давайте это сделаем?

Анализ недели 45 | День 140 = 1626 км


Анализ недели 45 | День 140 = 1626 км

В воскресенье я планирую грядущую неделю и провожу анализ минувшей недели.

О подготовке к суточному забегу, который состоится в марте 2019 – Череповец. Последний результат слабый – 140км, на март стоит цель 200км. За неделю 45 закрыто 33,2 км, за 140 дней = 1626 км. В месяц получается 350-400км, зависит от недели.

Скоростной работы = 6 км; бег = 27 км

О травме. На этой неделе получил травму – надкостница. И вот почему:
·         Пропустил баню на неделе (был суточный переезд в другой регион)
·         Не придал значения лёгкой боли за 5 дней до этого (тренировался через силу, терпел боль)
·         Не предпринял сразу профилактических действий (думал, само пройдёт, как обычно)

Как запустить пищевое производство? | 03

Как запустить пищевое производство? | 03

Я продолжаю писать о производстве нашей пасты - Energy Boom, в состав которой входят орехи, сухофрукты, лимон, мёд, имбирь. Рецептов от 10 штук и выше.

И сегодня хочу сказать, что прежде, чем что-то начинать надо составить примитивный расчёт в Excel. Сколько нужно вложить, учесть упаковку, зарплату, доставку, рекламу, маркетинг и тп? И сколько нужно добавить маржи, чтобы быть конкурентно-способным?

Тренировочный процесс

Тренировочный процесс

Сейчас я тренируюсь каждый день. Мой отдых – это 1 час восстановительного бега. Таких дней у меня 3. Всё остальное время – это работа на развитие скорости.

Кто-то скажет, что отдыхать надо. Я скажу, что надо и я делаю это, когда бегу по ~6 мин/км, плюс еженедельная баня. В этот момент я могу размышлять, подумать над текучкой.

Когда тренировки на скорость, то там нет времени на раздумья. Весь фокус внимания на бег. Просто невозможно думать о чём-либо ещё, когда ты совершаешь работу. Ты думаешь, быстрее бы закончить всю эту ботву и пойти домой.

ТОП – 10 полезных привычек

ТОП – 10 полезных привычек

1. Ранний подъём
2. Физическая активность не менее 30 минут в день
3. Иметь цели на бумаге
4. Планирование, анализ дня
5. Контрастный душ
6. Баня не менее 1 раза в неделю
7. Не менее 500 улыбок в день
8. Иметь наставника
9. Тренировка осознанности, внимательности
10. Не менее 1 нового знакомства в неделю

Что происходит на второй день голодания?

Что происходит на второй день голодания?

Конечно, сильно различается сухое голодание от мокрого. Но могу сказать, что у тебя голос становится тоньше и не хочется начинать кушать.

Ощущаешь непередаваемую лёгкость и массу энергии. Если тренировка, то ты бежишь, как стрела выпущенная из самурайского лука.

Если надумаешь голодать, изучи вопрос выхода из голодания – это самый важный момент.

А у тебя есть опыт голодания и что происходило у тебя?

О грецких орехах

О грецких орехах

В 100 гр ядра грецкого ореха содержится 700 калорий. Грецкий орех очень полезен и мы используем его в нашей пасте – Energy Boom. Не стоит думать, что если ты имеешь лишний вес, то тебе орех противопоказан.

Напротив, если ты будешь употреблять его в разумных пределах, то ты укрепишь иммунитет и повысишь тонус. Который даст тебе энергию для занятия спортом.

В грецком орехе можно использовать всё – перегородки, скорлупу и само ядро. Можно делать настойки, отвары, масла.

Когда глаза открыты

Когда глаза открыты

Когда глаза открыты идёт бесконечный анализ, а значит, ты расходуешь колоссальное количество внутренней энергии.

Когда глаза открыты необходимо стараться оставаться наблюдателем. Но это капец как сложно сделать, когда ты работаешь над какой-то задачей.

Хорошо, давайте закроем глаза? Уже меньше, но теперь идёт внутренний анализ, но уже меньше. И при закрытых глазах, можно тренировать осознанность.

При открытых глазах делать это гораздо сложнее, ещё сложнее, когда ты в быту. Общаешься, совершаешь действие на работе или дома.

Анализ недели 44 | День 133 = 1593 км

Анализ недели 44 | День 133 = 1593 км

В воскресенье я планирую грядущую неделю и провожу анализ минувшей недели.

Что касается бега, то за неделю 44 закрыто 102,6 км, за 133 дня = 1593 км. В месяц получается 350-400км, зависит от недели.

Скоростной работы = 12 км; бег = 90,6 км

Выручает сумка на пояс, в неё легко помещаются ключи, телефон. И что самое главное, она не теребонькается из стороны в строну. Прилегает плотно, абсолютно не мешает. Благодарю @ssd_corp за такой полезный предмет. Дмитрий самостоятельно шьёт на заказ такие сумочки.  

Как запустить пищевое производство? | 02

Как запустить пищевое производство?

Мы затеяли производство орехово-фруктовой пасты. Всё начинается с того, что тебе нужно будет получить маркировку ЕАС (сертификация). Тебе понадобится ингредиенты и рецепты. На каждый рецепт отдельный протокол, а значит отдельная стоимость. Но есть какие-то дыры в законе, которые можно обойти.

Рекомендации до старта:
·         Найди наставника, который сделал уже нечто подобное и возьми совет
·         Проведи тендер между компаниями, которые сертифицируют продукты. Вилка на цены от 12-40 тыс.
·         Проведи конкурс на название продукта в социальных сетях, даже если имеешь своё гениальное (как тебе кажется)

Как ведут себя мысли на разных отрезках

Как ведут себя мысли на разных отрезках

Чем короче отрезок, тем быстрее ты бежишь. Следовательно, физико-химический процесс между нейронами, протекает быстрее.

Ты не успеваешь анализировать мысли (может сначала непривычно), видно просто этот хаотичный комок из бла-бла-бла.

На привычных скоростях от 4:40 мин/км ты успеваешь анализировать и легко наблюдаешь мысли, можно сортировать.

Голодание на воде и сухое (личный опыт)

Голодание на воде и сухое (личный опыт)

Примерял я на себе голодание и не раз.

Голодание на воде – это когда ты допускаешь любой контакт с водой. Можешь купаться, пить воду. Но не другие жидкости, поскольку тело, кости, организм состоит из воды. Не из чая ведь?

Голодание сухое – это когда ты не допускаешь любой контакт с водой. Нельзя даже купаться, поскольку через кожу может проникать вода. Не говоря уже об употреблении водички. Сухое голодание меньше стимулирует желудок, а значит, меньше хочется кушать.